关于跑步，不论是资深跑者如故低级跑者真实 勾引，民众齐渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。

　　基于这小数全球最专科泰斗的、有氧指引之父——好意思国军医库伯提议了一套国外门径耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的要领。

　　天然是全力跑，但技艺要1，000m和1，500m跑的技艺要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得指引民俗的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“推测浮浅东说念主的最大摄氧量”，“评估糊口民俗病的风险”。

　　当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定浮浅学生的膂力，仍是有30多年的历史了。而在我握教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　若是设定的见解卓著了我方的才略，会导致前半程配速过快，天然后半程会很不幸。反过来说，若是设定的见解太低，跑罢了还大多余力，惟恐也心又不甘。

　　底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士门径

　　女士门径

　　注：国外耐力门径，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍许裁减关整个据的门径。

　　[如何12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，让心肺跟体能景象齐提高到教授状态。

　　开跑之后，记录者必须见告测试者每圈的秒数，让测试者凭借动作配速的参考数据，并当令见告对方已完成技艺或是剩余的技艺。每完成一圈，齐必须交由记录者进行圈数纪录。

　　12分钟倒数完成，见告测试者停驻，并猜测单圈剩余最末距离。并以此动作检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数说明你的体能状态：

　　参照测试者的年级，就能说明我方的体能是优、高于平均、符合平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。

　　第二，猜测VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一说明你的体能比优等2700公尺逾越好多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧指引上齐能有权贵的成立。

　　但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的趣味趣味，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条款，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才略去挑战长跑。若是你的体重很轻，也疏通代表你的体重不会滥用你的需氧量。

　　是以VO2max的念念象在于，你若是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼雷同大批。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有巨大的呼吸量。

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